İkinci bel ameliyatından sonra hafif ağırlık çalışılır mı?

Semih bey merhaba. Ben 29 yaşındayım ve 8 yıl önce bel fıtığı ameliyatı olmuştum. Aynı yerden nüksettiği için dün 2.kez ameliyat oldum. Sorum şu hocam: Benim fıtıktan bağımsız boyun sırt ve belimde kronik ağrılarım vardı. Yüzme,ilaç,sıcak tedavisi hiçbir işe yaramadı. Evde dambıllarla boyum ve sırt çalışınca yıllar sonra ağrılarım dinmeye rahatlamaya başladım. Ama şimdi 2.kez bel ameliyatından çıktığım için hiçbir şekilde yük kaldırmamam lazımmış. 1 ay sonra falan bel kaslarıma çalışmadan sadece boyun,omuz ve sırtım için hafif kilolarla dengeli çalışsam olur mu? Hocam keşke hiç yapmasam ama kronik ağrılarımı sadece bunla hafiflettim. Yıllarca başka çözüm bulamadım. Ne yapabilirim ne önerirsiniz? Hafif kilolarla belime yük olmamaya çalışarak çalışsam olmaz mı?