Kilo alınca tekrarlayan bel ağrısı ve disk dejenerasyonu

Geçen sene +15/20 kg aldıktan sonra belimde ağrı nüksetti. Doktora gözüktüm ama mekanik ağrı dediler, yaklaşık 5-6 ay ağrı devam etti ve sonrasında ağrı geçti. 1 yıl içerisinde yaklaşık +10/15 kg aldım. Ağustos ayında ağrı tekrar başladı. Ozon Tedavisi-Elektroterapi-Nöral Tedavi almama rağmen ağrıdan tamamen kurtulamadım. Bana uyguladıkları tedavi Fıtık Tedavisi idi. En son gittiğim doktor ise Disk Dejenerasyonuna Bağlı Kronik Bel Ağrısı teşhisi koydu. Ağrım egzersiz/dinlenme vs hiçbir türlü geçmiyor. Çok şiddetli bir ağrım da yok. Ama ağrı kendini hissettiriyor sürekli. Hayat kalitem düştü. Geçen sene geçmişti aynı ağrı ama bu sefer geçeceğini düşünmüyorum ruhsal olarak. Siz de yorumlar mısınız? - İnvertebral disk aralıklarında dejenerasyona sekonderintensite kaybı izlenmiştir. - Vertebralarda yer yer schmorl nodülleri izlenmiştir. - L4-5 ve L5-S1 düzeyinde her iki nöral forameni daraltan difüz simetrik bulging izlenmiş olup spinal kanal serbesttir. ** Siyah ile yazılanlar bunlar. Diğer değerler normal. Bunun haricinde yapılan testlerde herhangi bir romatizmal rahatsızlığa rastlanmadı. Şekerim de yok. B12 ve D Vitamini eksikliklerim mevcut. D vitamini seviyem 20 yani epey düşük. D3 K2 takviyesi almaya başladım 3 gündür. Herhangi bir ilerleme kaydedemediğimi hissettiğim için egzersiz yapmak bile gelmiyor içimden. Siz değerli hocamı taviye üzerine keşfettim. Sizin görüşünüz nedir? Faset Eklem Sendromu / Disk Dejenerasyonu dediğimiz ağrı yüzme / diyet / egzersiz üçlüsü ile geçer mi, nasıl bir öneriniz vardır?